BANGKALAN, CNI – Magnesium merupakan salah satu mineral yang dibutuhkan tubuh untuk menunjang berbagai fungsi seperti menjaga tekanan darah, menjaga gula darah, hingga memelihara kesehatan tulang.
Kebutuhan harian magnesium bergantung pada faktor seperti usia dan jenis kelamin. Pria dewasa membutuhkan 400 hingga 420 miligram magnesium per hari, sedangkan wanita dewasa memerlukan 310 hingga 400 miligram per hari.
Dilansir laman Health, kekurangan asupan magnesium dapat meningkatkan risiko kondisi seperti penyakit diabetes.
Ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk memenuhi kebutuhan mineral ini, salah satunya dengan mengonsumsi makanan kaya magnesium, seperti buah-buahan.
Berikut 6 buah yang kaya akan magnesium:
- Durian
Durian yang terkenal dengan aromanya yang khas merupakan sumber serat serta beberapa vitamin dan mineral, termasuk vitamin C, kalium, vitamin B, dan magnesium.
Satu cangkir durian mentah mengandung 72,9 miligram magnesium, atau 17 persen dari nilai harian.
Dalam porsi yang sama, durian juga menyediakan 53 persen dari nilai harian untuk vitamin C, yang berfungsi sebagai antioksidan dalam tubuh dan diperlukan untuk fungsi kekebalan, sintesis kolagen, serta produksi neurotransmiter.
- Markisa
Markisa juga menjadi salah satu buah yang mengandung magnesium. Satu cangkir markisa mengandung 68,4 miligram magnesium, atau 16,2 persen dari nilai harian.
Markisa juga kaya akan vitamin A, dengan satu cangkirnya menyediakan 16,7 persen dari nilai harian. Vitamin A dibutuhkan untuk kesehatan mata, fungsi reproduksi, kekebalan tubuh, serta pertumbuhan dan perkembangan yang normal.
- Nangka
Nangka adalah buah terbesar yang bisa dimakan di dunia, dengan berat mencapai 50 kilogram. Satu cangkir nangka mentah mengandung 47 miligram magnesium, atau 11 persen dari nilai harian.
Porsi yang sama juga mencakup 16 persen dari nilai harian untuk kalium. Seperti magnesium, kalium diperlukan untuk mengatur tekanan darah.
Konsumsi lebih banyak makanan yang kaya kalium dan magnesium dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko penyakit jantung.
- Alpukat
Buah ini kaya akan berbagai nutrisi, termasuk serat, lemak sehat, dan mineral seperti magnesium. Satu cangkir alpukat potong dadu mengandung 43,5 miligram magnesium, atau 10,35 persen dari nilai harian.
Berbeda dengan kebanyakan buah lainnya, alpukat rendah karbohidrat dan tinggi lemak sehat, menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat, seperti diet keto, serta penderita diabetes.
Alpukat juga tinggi serat, yang membantu mengontrol kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.
- Pisang
Buah kaya akan magnesium selanjutnya adalah pisang. Satu cangkir pisang yang sudah dipotong-potong mengandung 40,6 miligram magnesium, atau 9,6 persen dari nilai harian.
Pisang juga kaya akan vitamin B6, yang diperlukan untuk metabolisme, fungsi kekebalan tubuh, produksi neurotransmiter, serta pembentukan hemoglobin, bagian dari sel darah merah yang membawa oksigen.
- Pepaya
Pepaya merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik, termasuk magnesium. Satu cangkir pepaya mengandung 34,6 miligram magnesium, atau 8,2 persen dari nilai harian.
Pepaya juga kaya akan folat, vitamin C, dan antioksidan karotenoid. Buah ini terutama tinggi likopen, pigmen karotenoid yang memiliki sifat pelindung jantung.
Penelitian menunjukkan, diet tinggi likopen dapat menjadi cara efektif untuk menurunkan risiko penyakit jantung.
Semoga betmanfaat.
